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瑜伽初学者该怎么练?

初学者瑜伽的练法具体如下：坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛，冥想5-6分钟初学者可以将自己的意识放在呼吸上，尽量控制大脑什么都不要想。

瑜伽初学者可以先练以下这三种动作：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

所以初学者更应该从容，准备好一生，然后一个要点接一个地去学习，去反复练习就好了。最一开始上课哈哈体育十年，跟上别人的动作不是最重要的，将每一个简单的动作做标准，每堂课都能有所获得才是最重要的。如果对于一个动作你不确定，就问老师要点，如果你没有感觉，就花时间反复练习。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

瑜伽馆如何选择

1、看教练：对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有效的。看环境：瑜伽练习环境很重要，试想，你每天在练瑜伽的同时教练在你耳边不断的推销美容是什么感觉。

2、就近原则。这个是十分必须和重要的。最好选择离公司或者离家近的，走路不超过15分钟的路程。环境舒适。瑜伽是身心结合的慢运动。舒适的环境很影响我们的练习。这个环境，大家可以根据自己的直觉来选择，比如这家瑜伽馆，一进去，他的装修风格等是自己喜欢的，那么就可以把他加入自己的选择中。

3、哈喽大家好，我是凡崽老师，目前从事瑜伽教学已是第七年哈哈体育十年，在手上带过的学生超过500，有跟我一起练习超过两年三年甚至五年的学生，也有不到一年就坚持不下去的学生，对于新手选择挑选瑜伽馆不光要选好的瑜伽馆，还要选择自己适合的瑜伽馆，今天凡崽带大家分析一下应该如何挑选。

4、那么，怎样选择好的瑜伽馆呢？下面四点一定要注意： 风：瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。不少瑜伽场馆采用密闭空间，仅通过一两台空调来通风和调节室内温度，这样对瑜伽练习者的健康是十分不利的。

如何选择瑜伽教练?如何选择瑜伽教练培训?

学员选择培训机构，除了关注学习费用外，更应该关注学习费用的组成，以及是否合理，好的产品和服务价格应该不会太低，相应的，如果价格很低，产品和服务很有可能也会相应的打折扣。合理的培训费用，应该与就业服务、课程体系、学制、证书、师资等等结合起来分析，而不是单纯的以费用为选择培训机构的唯一标准。

选择优质的老师 瑜伽培训教练，在成为教练之前，需要有优质的老师进行课程的理论和体式指导。对导师的瑜伽教学个人经历，需要做深入的了解。要选择有多年教学经验的老师进行培训。因为成年人学习瑜伽，身体比小孩子学习起来僵硬许多。优秀的老师会有科学的方法，让你打开身体，提高柔韧度。

选择瑜伽教练培训，主要从软、硬件两个方面分析。软件方面，需要考察的包括两点：一导师力量。导师的授课能力，将直接影响大家对技能知识的掌握情况，考察时要看导师是否都是专科专教，以及导师的授课方式，培训经验。课程安排。课程是否符合时下瑜伽行业的发展和大众的需求，这将影响大家今后工作的展开。

选择适合自己的瑜伽教练需要考虑以下几个方面：了解自己的身体状况和需求，选择适合自己的瑜伽流派和课程。了解瑜伽教练的资质和经验，选择有资质、有经验的教练。了解瑜伽教练的教学风格和方法，选择适合自己的教学风格和方法。了解瑜伽馆的环境和服务，选择适合自己的瑜伽馆。

想挑选好的瑜伽教练培训学校你应该针对以下几方面来选择：1：培训资质：没有资质的瑜伽馆肯定不行，如果后期有什么问题，不好处理！2：老师资质：老师教学时间有多久，老师讲解知识细致不细致。3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。

情绪：瑜伽是一项动作舒缓、情绪平静的修炼，瑜伽教师更是担负了将学员情绪带入瑜伽练习情景的任务，所以瑜伽教练在教授课程的时候，本身的情绪必须是恬静、安然，否则很难让学员产生更深的精神领悟。好的瑜伽师对瑜伽抱有虔诚的修炼态度，这一点一看便可看出。

学瑜伽如何入门

学瑜伽如何入门如下：寻找专业指导：最好找一位经验丰富的瑜伽教练指导你的学习过程。他们可以教你正确的体式、呼吸技巧和安全注意事项。开始基础课程：初学者可以从基础课程开始。这些课程会教授简单的体式和基本的瑜伽哲学。逐渐增加难度和挑战。

瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

放松姿势 放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。