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练瑜伽时怎样才能做到身心灵合一,让自己达到心静的境界?

1、左手对着天空或平放在左腿上，右手按住心脏处，在心里说多几遍：请让我回归真我，感受内在深深的宁静和喜悦。右手按住头顶，在心里说多几遍：请唤醒我生命的潜能，让我的生命能量融入宇宙整体大能中，请让我的生命充满活力。这种方法源自霎哈嘉瑜伽（全球公益）。

2、转念状态，主动随时观察着自己的念头，就是看着思维不停的在想什么，不小心不知不觉被带入负面情绪随时转念。

3、那么，我们是不是就要做到遇到事情的时候，要尽量做到处乱不惊，冷静个分钟，让事情在心里经过下，也许可以海阔天空也说不定！所谓“淡定，淡定”，未尝不可！ 分析自己的性格，优缺点；从优缺点出发，改变自己的意识习惯，思维方式。 放下思想中的执念，用转念的方式换位思考。

10个常用的正念练习方法

身体扫描 开始于观察自身，身体扫描是探索觉知的基石。以开放和接纳的态度，逐部感受身体的每一部分哈哈体育十年，无论是舒适还是不适，无论是有感知还是无，都不加评判，只是单纯地观察。即便走神，也视为练习的一部分，温柔地带回注意力。

全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。吸气时，要保持正念：我正在吸气，一。呼气时，也要保持正念：我正在呼气，记得要从腹部呼吸。开始第二次吸气时，要保持正念：我正在吸气，然后慢慢呼气，同样保持正念：我正在呼气。像这样一直数到十，然后再从一开始数起。

静定与喜悦： 在任何时刻，保持正念，微笑呼吸，感受那份来自内心的喜悦。 户外的觉察： 站立在山丘上，以正念感受目标，让心灵与大地融为一体。

深度静坐： 全跏趺坐，感受腹部和肺部的每一次起伏，让喜悦与正念相伴。禅修在日常： 泡茶、洗碗或打扫，每个动作都成为禅修的瞬间，关注细节，微笑并保持呼吸。整理的智慧： 整理书架，每本书名都是一次内心的对话，轻柔动作，保持正念呼吸哈哈体育十年。

从一个干净的地方起始 早上起床沐浴时，去感受水的温度、肥皂的味道和洗涤时身体的触感觉。保持与身体接触，有助于摆脱不断进入脑中的杂念。将注意力集中于身体，摆脱胡思乱想。

瑜伽驾驭身体的秘籍

正念伸展瑜伽驾驭身体的秘籍 简介 正念伸展/瑜伽是身念处的正念练习，通过对躯体动作变化的觉察来感受身体的变化。练习方式灵多变，可以结合兴趣或目的而采取不同的动作。通常采用的动作会比较简单，如背部拉伸.头部拉伸、腿部拉伸等 练习方法 选取一个或几个拉伸动作，或者结合瑜伽进行练习。

瑜伽有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的。医学上的瑜伽疗法采用各式各样的体位，调整呼吸，集中注意力或冥想，使心身安定，解除应激，恢复身体内环境稳定和自然治愈力。

在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。 对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作。

培养正念——正念是一种能够充分了解你内心和周围发生的事情的能力。它知道你的感受，你在感知什么，以及你的身体如何与周围环境互动。虽然我们具有保持正念的自然能力，但我们的现代生活方式可能会使我们与当下脱节。最重要的是，瑜伽植根于正念练习，为您提供全天练习正念的工具和技巧。

如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。 时间 练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。