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瑜伽柔韧性的训练

1、瑜伽哪些动作能练柔韧性 前屈式（手触脚式）身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

2、弓式：柔韧性瑜伽——弓形姿势 弓式伸展整个身体，特别适合那些整天坐在办公桌前并倾向于弯腰驼背的人，因为这可以向后拉所有东西，同时增强你的背部。 当你第一次看这个姿势时，它可能看起来很吓人，但是有一个简单的工具可以让你正确安全地做它。

3、骆驼式 这个体式主要以跪姿为主，要求练习者跪在地面上，双小腿贴地，双手合十放于胸部正前方，上半身尽量向后仰直至上半身与地面平行，这个体式主要是下腰动作，要求练习者的腰部柔韧度要特别好，这个体式有助于强壮脊柱，矫正驼背等不良体态，缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。

瑜伽初练者,要如何提升身体的柔韧度呢?

身体软度练习 身体软度练习主要就是压腰和压腿，但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导，因为在软度练习的每个动作都非常重要，稍微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。

弯曲前倾式 呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。 椅式瑜伽 呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体重量放在脚掌。吸气，站直，放下双臂位于身体两侧，呼气。

三角式 - 效果：增强腿部力量，缓解腿部及臀部僵硬。- 做法：双脚打开，与肩同宽，脚掌成60度角。双臂侧平举，吸气后身体左右摇晃。呼气时，右手向下至脚踝，左手向上伸展，目光看向左手。对侧重复此动作。 船式 - 效果：强化腹部，减少腰部脂肪。

多练习站立体式，刚开始可以只练习站立体式，随着身体灵活性以及柔韧性的增强，然后逐渐减少站立体式，再练习一些俯卧仰卧的体式，但是最好每周至少练习一次站立体式2最好每天能抽出时间练习瑜伽，哪怕只是5分钟每。

瑜伽初学者，刚开始，可以做一些简单的瑜伽动作之后再加大难度。

瑜伽哪些动作能练柔韧性

瑜伽哪些动作能练柔韧性 前屈式（手触脚式）身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

基础动作：这些动作是瑜伽的基础，适合初学者练习，可以帮助增强体力、柔韧性和平衡感。例如：山式、树式、猫式、下犬式等。增强动作：这些动作是瑜伽的进阶，适合有一定基础的人练习，可以帮助塑造肌肉、提高代谢和消耗卡路里。例如：椅式、勇士式、三角式、船式等。

弓式：柔韧性瑜伽——弓形姿势 弓式伸展整个身体，特别适合那些整天坐在办公桌前并倾向于弯腰驼背的人，因为这可以向后拉所有东西，同时增强你的背部。 当你第一次看这个姿势时，它可能看起来很吓人，但是有一个简单的工具可以让你正确安全地做它。

柔软瑜伽怎么做1 侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

第1点就是腰部的这种后拉伸能够很好的去改善这种柔韧性，第2点就是前拉设计能够很好的改善，效果都是很明显的，第3点就通过这种深蹲的方式，然后让后背向后提拉。

其实很多人深知瑜伽能为我们大家带来哪些好处，但是我们却还是常常忽略一点，那就是瑜伽能帮助我们提升身体柔韧度。那么，今天我们将要给大家介绍的两组动作就是对大家的柔韧度提升上面大有好处的，你准备好了吗？现在就让我们一起来练习吧。

在家就可做的几个瘦身瑜伽动作提升柔韧度

弓式：柔韧性瑜伽——弓形姿势 弓式伸展整个身体，特别适合那些整天坐在办公桌前并倾向于弯腰驼背的人，因为这可以向后拉所有东西，同时增强你的背部。 当你第一次看这个姿势时，它可能看起来很吓人，但是有一个简单的工具可以让你正确安全地做它。

不过对于初学者来说，学会下面这五个瑜伽动作就OK了，这五个动作可是瑜伽的基本动作，只要每天坚持练，不仅身体的柔韧性会增加，连减肥效果也能看到。【树式】效果：锻炼平衡力，拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

树式 - 效果：增强平衡能力，拉伸手臂、大腿和上半身肌肉，防止上半身脂肪积累。- 做法：站立，双臂自然下垂，双腿伸直。将右脚掌放在左大腿上，双手合十向天空伸展。保持呼吸，然后双手降至胸前，同时呼气。 英雄式 - 效果：伸展上半身，有效减少双腿脂肪。

船式：船式是一种多重任务的体式，是强化腹部肌肉的最佳方式之一。这个姿势可以帮助收紧腹部，提高身体稳定性，缓解和预防背痛。动作方法：坐在地上，双手放在地上，膝盖弯曲抬离地面，身体倾斜向后。然后将双腿缓慢伸直，与地面成60度的角，同时令上半身与双腿形成V形。

此动作可以提升身体两侧的柔韧性、打开双肩。方法：从单腿坐前折叠的动作开始，将身体抬起，双手向后交叉，抱住右膝盖，头向右侧看，肩膀尽量向后打开，胸部向上挺起。感觉到左腿的伸展，手腕的拉力。保持这个动作5个呼吸。减肥食物 鸡蛋 冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。

经常练瑜伽的人能够修身养性，在练瑜伽的过程中，人们能够得到充分的放松，心情自然也就平和下来，所以练瑜伽的人身体都比较健康，练瑜伽也可以瘦身，下面教大家几种最简单的瑜伽瘦身动作。树式：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

瑜伽如何让身体更加柔软?

1、下叉：提醒：下叉和压腿的原则很相似，但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。横劈：在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。纵劈haha体育：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

2、练习瑜伽让身体柔软的方法头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3、腿抬伸 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。膝夹手 两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松 端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

4、提升背部、骨盆柔软度 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。步骤2 ：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。步骤3 ：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。

通过瑜伽,如何轻松练出柔韧性身材?

1、这个体式主要以跪姿为主，要求练习者跪在地面上，双小腿贴地，双手合十放于胸部正前方，上半身尽量向后仰直至上半身与地面平行，这个体式主要是下腰动作，要求练习者的腰部柔韧度要特别好，这个体式有助于强壮脊柱，矫正驼背等不良体态，缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。

2、利用日常 在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。

3、建议首先学习更多关于瑜伽原理的知识。很多瑜伽动作都需要基于积极的姿势来练习，呼吸也很重要。你可以咨询你周围的专业瑜伽人士。在你的帮助下，在家练习是可以理解的。

4、犁姿：有助于柔韧性 这个姿势不仅对拉伸你的腿筋非常有效，而且感觉很棒。当你第一次开始练习时，你可能无法触地，但是随着时间的推移，你的腿筋会变得更加灵活，你将能够做到！下犬式：腿筋的柔韧性 我想每个人都知道这个姿势是什么，即使你不做瑜伽。

5、首先我们先来做一个热身动作来活动一下身体以及锻炼一下平衡能力。双腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，双腿向前伸直举起，这个时候全身只有臀部支撑地面保持平衡，双手水平伸直贴在双腿小腿侧。顶峰式 顶峰式同样可以锻炼腰部肌肉，提高腰部柔韧性，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸颈椎，可以缓解腰酸背痛。

6、神猴哈奴曼式 神猴哈奴曼式，坐姿瑜伽，要求练习者双腿一前一后伸展呈一字马劈叉姿势，练习难度不大，但对于腿部较为僵硬的妹子来说难度还是蛮大的，在锻炼的时候注意先拉伸一下腿部以免受伤。常练这个体式可以锻炼身体的柔韧性，有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造形体。