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理疗瑜伽:高级篇中有哪些对腰椎间盘突出和腰部僵硬特别有益的体式...

猫伸展式和猫式，练习脊柱的灵活性。虎式/，增强腿部和手臂力量。坐姿练习中，单、双腿背部伸展和半莲花背部伸展式，有助于缓解背部紧张。扭头及膝式和前伸展式，有助于颈椎和脊柱的舒展，特别是对于治疗腰椎间盘突出有积极效果/。

骆驼式 动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。2 半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势哈哈体育，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。

应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。

④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。瑜伽的理疗方法 ①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛

鱼式 鱼式通过启动背部、腹部、臀部来带动腹部器官的运动，是治愈便秘的极佳体式。对于久坐不动的上班族来说，习练鱼式可以帮助调动全身肌肉，活跃整个身体。

腰间盘突出的治疗手段很多，总的来说包括开放性治疗和保守治疗两大类。其中，保守治疗是长期治疗过程中非常重要的选择，也是广大患者可以努力的方向。在保守治疗方面，患者可以采用保暖、牵引、热敷、运动、贴膏药等等，这些都是大家可以努力的方面，长期坚持下去，才能达到理想的效果。

白天以内到专治月子病的地方拿药！月子中，也是手指疼打算过几天拿药吃 我宝宝八个多月，一个人带宝宝也是月子没做好，肩周炎后背腰一碰就痛，腱鞘炎手指痛。下雨或天气冷很明显。也艾灸过不如早晚后背晒太阳，需要注意保暖，平时多锻炼身体，现在每天坚持做瑜伽好很多。还有多喝补气血的汤水。

螺丝，蚌，甲鱼。螺丝，蚌，甲鱼等这些水产品类的食物，属于比较寒凉的食物，有滋阴清热的功能。但是，对于脾虚的人来说，这些寒凉的食物就不会了。所以，脾虚的人要忌吃这些食物。2 枸杞。枸杞，有明目的功效，常常会用在中药方中。有些中医认为枸杞是比较寒凉的东西，不过，属于微寒。

这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。 保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。 至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

哪些瑜伽动作有助缓解久坐带来的神经痛?

婴儿式 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行哈哈体育十年。

半鸽式，也被称为单腿鸽子式、单腿鸽王式，可以说是瑜伽中最为常见的体式之一，也是叫法最为繁多的体式。练习鸽子式，可以帮助伸展大腿内外侧的肌肉、腹股沟和腰肌、腹部肌肉、胸腔、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部，舒缓身体紧绷，缓解酸痛。

半鱼王扭转 这个体式有助于伸展腿部，放松胯部，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进排出垃圾毒素。A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手贴地自然放于身体两侧，调整呼吸。

如何通过瑜伽来缓解怀孕期间的不适啊?

怀孕期间可以进行一些适当的瑜伽拉伸动作，这些动作可以帮助缓解孕期不适症状，增强身体柔韧性和稳定性，促进血液循环和呼吸系统功能。以下是一些适合孕妇的瑜伽拉伸动作： 山式（Tadasana）：站立姿势，双脚并拢，手臂自然下垂。慢慢抬起脚跟，使身体重心向前移动，直到您的脚尖着地。

调节骨盆：瑜伽练习有助于平衡日益增大的腹部，保持良好的体态，并促进骨盆打开，有助于分娩。 缓解便秘：许多孕妇在孕晚期会出现便秘问题，瑜伽通过促进肠胃蠕动，帮助排便和排气，缓解胀气和便秘。 放松肌肉：瑜伽的伸展动作有助于缓解紧张和疼痛的肌肉，同时加强胸腔和背部的肌肉弹性。

怀孕期间，准妈妈可以做一些简单的瑜伽锻炼，比如静坐、冥想，也可以做一些增强肌肉张力的动作。前提是必须以个人的舒适度为准，切记不要做难度太高的动作，否则有可能导致流产。

瑜伽练习的注意事项有哪些

1、宜保持空腹状态练习，饭后2-3小时练习为佳，饮用流体食物后半小时左右练习，如果练习之前太饿，宜少量进食。

2、不要空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。别为身材害羞：练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。

3、适量练习：初学者要注意保持适量的练习量，以避免过度锻炼对身体造成伤害。刚开始练习的时候，可以选择更轻松的瑜伽姿势，渐进增加难度。找到合适的瑜伽教练：初学者应该找一个优秀的瑜伽教练。教练的职责是满足初学者的要求，指导练习的姿势、呼吸、节奏以及提供相关建议。

4、练习瑜伽注意事项。对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

5、对于初学者来说，生活中饮食规律可逐步调整，特别是上班族，应在瑜伽老师的建议下适时补充适当的食物（例如流食），这一点很重要。练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。

6、练习瑜伽需要穿透气、舒适、富有弹性的衣物，这有助于增加身体的灵活性，方便操作。避免穿着过于紧身、束缚性强的衣服haha体育，否则会影响血液循环，甚至危及身体健康。注意呼吸 呼吸是瑜伽练习中至关重要的一个环节，它既可以调节身心状态，也能起到增强氧气供应和促进新陈代谢的作用。