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瑜伽伸展带有哪些用法及功能特点

瑜伽 伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。瑜伽伸展带也有一定的特点。下面我就给大家介绍瑜伽伸展带的用法。

方法哈哈体育：山式站姿，手臂放于身体后侧，将伸展带套于手腕上，扣子在手腕上方，双手手腕的力去向双侧伸展带，使其绷紧，伸直指尖去向地面，手臂伸直，肩骨向后，使胸腔的前侧展开得更多。退出体式时，将手臂先落回臀部，然后双手依次的解开伸展带。作用：在此体式中，伸展带可以帮助打开肩关节。

瑜伽伸展带，又称瑜珈绳，虽然不具备弹性，但它在瑜伽练习中发挥着重要的辅助作用。首先，它能够协助身体的筋骨进行伸展，延长各种姿势的保持时间，使动作更为流畅。

瑜伽带的锻炼方法

瑜伽绳的锻炼方法如下：三角式。站在悬挂绳下面，右手抓住悬挂绳的手柄。将右手抓住两个手柄然后将右腿向外迈出一步，脚趾指向悬挂绳，右手用力向下压悬挂绳，同时伸展右手臂向前，向左边移动臀部收回并且保持收紧臀部和核心，抬起左侧手臂并指向天花板的方向，然后重复另一边。低弓步。

瑜伽环使用方法 瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。

卷体塑腹法 首先，要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来哈哈体育，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力带的末端，两只脚微微的弯曲并拢才住弹力带，然后呼吸均匀的收腹。

瑜伽弹力带的使用方法

1、瑜伽弹力带的使用方法卷体塑腹法 卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力带的末端，两只脚微微的弯曲并拢才住弹力带，然后呼吸均匀的收腹。

2、呼气，双手用力，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。第三招——弹力带肘外推 双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。呼气，双手外推，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。

3、瑜伽伸展带的用法 瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓慢还原至起始姿态。C. 抬起臀部是呼气，还原时吸气。

4、助力引体向上就是把弹力带办法在一个固定的杠上，然后把自己的腿放在杠上，开始拉伸，这样主要锻炼的是我们的背部，在这样来回拉伸直到耗尽我们体力的百分之八十左右，虽然这种锻炼方法非常的痛苦，但我们也要坚持下来。侧摆主要锻炼的就是我们的三角肌，将弹力带踩在我们的脚下。