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哈他瑜伽

瑜伽可分为：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为「力量瑜伽」。

哈他瑜伽被称为阴式瑜伽，是因为它强调身体的柔软度和深度伸展，而不是强调肌肉力量。它的练习方式是通过保持姿势一段时间来放松身体和心灵，以达到身体和精神的平衡。这种练习方式通常是缓慢的，需要耐心和持久力。因此，哈他瑜伽被认为是一种阴性的练习，与阳性的瑜伽形式相对应。

主要锻炼身体的柔韧性、平衡性和稳定性。柔韧性：通过各种体式的练习，扭转、前屈、后弓等，哈他瑜伽可以使身体各个部位的肌肉得到充分的拉伸和锻炼，提高身体的柔韧性和灵活性。经常练习可以改善身体姿势，减少肌肉紧张和僵硬哈哈体育十年。

脸部瑜伽:赶走黑眼圈、双下巴!简易动作愈练愈年轻逆龄必做

脸部瑜伽动作 将个嘴变做「O」形，令到脸部可以上下伸展。脸部瑜伽动作 嘴维持「O」形，眼睛向上望。脸部瑜伽动作嘴维持「O」形，半合眼。将动作2及动作3 ，重复4~5次！脸部瑜伽动作 闭上眼睛休息放松。

告别眼皮浮肿：当女生前一晚熬夜或失眠时，隔天眼部可能会明显浮肿，搭配黑眼圈和眼袋，看起来会显得苍老。

每天「脸部瑜伽」10分钟！浮肿眼皮、嘴边肉说掰掰 脸部瑜伽可以有效率地锻炼整个脸部，日本知名瑜伽讲师间间田佳子在著作中《每日3分半，小颜逆龄！全方位颜体操》提及：「同时可以促进血液和淋巴的循环，并且有助代谢老废物质，因此肌肤也会变得充满活力，滋润丰盈。

瑜伽呼吸分类技巧(2)

1、以完全瑜伽呼吸结合喉呼吸，慢慢吸气，同时发出打鼾的声音。呼气，在共鸣状态下发出平稳的嗡嗡声。持续练习10—15次。以胎息契合配合此呼吸为加强式。优点：这个练习给大脑一定的声波按摩，可以缓解精神压力，焦虑和失眠。

2、腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。

3、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做节奏清晰，急速有力的腹式呼吸，让腹部连续的收缩和扩张20次。 第21次时用左鼻孔以完全瑜伽呼吸吸气，然后闭住双鼻孔。内悬息，做收颔收束和会阴收束。 屏息3—5秒，缓缓解开所有收束，用喉呼吸方式，双鼻孔同时有控制的呼气。 交换体位，用右鼻孔重复整个过程。

瑜伽养生运动方法

瑜伽一直是广受追捧的减肥运动，特别是在夏季，室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组瑜伽动作，让你不受时间场地限制，随时塑形。一起来看看吧。准备动作 仰面躺着，脚张开到肩膀一样宽。双手张开，手和身体成45度角。轻轻闭上眼睛。呼气时慢慢放松。自然呼吸。

户外瑜伽练习 坐姿侧展式--消除腰侧脂肪 按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿。右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿。

瑜伽养生方法： 人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，是因为火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我的修习内观涵养，少参加强制性的运动等活动。血虚体质 此指血虚之体常见的素质特征。

夏季气温高，外出运动极容易中暑，因此室内做瑜伽是众多爱美女士不错的养生选择，那么夏季养生瑜伽怎么练，夏季练瑜伽要注意什么呢？下面小编为您介绍，看看吧。夏季养生瑜伽怎么练脚趾功双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

怎样正确的练习瑜伽?能缓解颈部的疼痛?

错误的瑜伽姿势：瑜伽姿势需要正确的技巧和姿势来执行，如果姿势不正确或者姿势超过身体能力的范围，可能会导致背部、颈部疼痛。身体柔韧性差：如果身体柔韧性差，执行某些瑜伽姿势可能会给背部和颈部造成过度的压力和拉伸，从而导致疼痛。

患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子，做好颈部的保护措施，积极的进行锻炼，也可以达到很好的改善颈椎病作用。 颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节，睡眠质量好了精神状态就能更好，平时使用的床上用品要清洗干净，特别是枕头一定要选择高度适合的以及舒适的，这样才可以让身体更好的放松下来。

可以锻炼颈椎的瑜珈动作 鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。

那么不光对于学生，对于上班族而言，颈椎问题都是日益加重的身体问题，那么要缓解这一问题有几个简单的瑜伽动作可以帮助我们。第一，侧向环绕端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。

瑜伽的动作名称

1、瑜伽动作名称下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。鱼式仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

2、一）下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3、卧蝴蝶式 （Baddha Konasana）：卧蝴蝶式有助于打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适，适合因久坐而感到“屁股痛”的人。 颈部伸展：这个简单的动作随时随地都能进行，有助于缓解因低头看手机或电脑屏幕造成的颈部不适。

4、前倾式 前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。弯曲式 脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。

5、祈祷式：祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的起始和结束动作，双手合十于胸前，低头闭眼，表达对太阳之神的敬意。展臂式：伸展腹部器官，改善消化，加强脊神经，充分展开身体，增加氧气吸入，提升血液氧含量，缓解疲劳和焦虑。

6、眼镜蛇式：开始时俯卧，下巴触地，手心贴地，双腿并拢伸直。缓缓将身体撑起，打开胸腔，头部向后仰，下巴向前。保持腿部紧贴地面，脚尖绷直。保持此姿势数个呼吸。 船式：弯曲双膝，膝盖向上，脚跟接近臀部。上半身保持挺直，双手放在身体两侧。前移手臂，握住双脚大脚趾。