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通过瑜伽,该怎么锻炼脊柱呢?

1、瑜伽可以练出健康的脊柱，不但要有力量而且还柔软。一起来练练脊柱吧~~舞王式 经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态 A． 以瑜伽山式站立，身体重心放在两脚上。缓和呼吸。B． 慢慢抬起右脚离地，将身体重心放在左脚上，双手抓住右脚转动手肘向上。绷脚背。

2、了解正确的体位：在练习瑜伽时，应该选择那些能够有效拉伸脊柱的体位。例如，下犬式、桥式、骆驼式等都是很好的选择。注意呼吸：在做瑜伽动作时，应该保持深长的呼吸，这样可以帮助你更好地放松身体，同时也能帮助你更好地拉伸脊柱。

3、以下是一些建议，可以帮助你进行脊柱延展：山式（Tadasana）：站立时，双脚并拢，脚掌紧贴地面。挺直腰背，双手自然下垂，目光平视前方。保持这个姿势几分钟，放松身体。下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：双手和双脚撑地，臀部向上推，形成一个倒V字形。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松。

4、放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。以上所介绍的这些瑜伽动作，对帮助我们更好地保护脊柱健康，可以带来很好的效果，所以说大家要是有时间的话，那么对于这些瑜伽动作的练习都可以利用，更好地保护我们的脊柱，避免脊椎部位受到不良的伤害。

5、屏住呼吸6秒钟即可。呼气时，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟就可以了哈哈体育十年。以上两种姿势都是可以矫正脊椎骨的，如果有时间可以尝试一下。当然，瑜伽运动虽然相对来说效果挺好的。但是我们要适量运动即可，不能太过于拼了，免得得不偿失，回头没有矫正反而多了一下伤痛就不划算了。

6、双手指尖相对放在两脚膝盖上。双手体前交握，弯身低头放松身体。以上所介绍的这两套动作就是针对脊柱锻炼的瑜伽，第一套主要还是保护脊柱，是脊柱能够保持我们的生理弯曲；第二套动作除了保护脊柱还可以预防颈椎病，这么好的两套瑜伽动作，你还在等什么，赶紧学起来收入囊中吧。

瑜伽什么动作对腰椎好

1、金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以缓解腰椎问题。

2、瑜伽可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状，但是需要注意选择适合自己的瑜伽动作。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的瑜伽体式：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、桥式、骆驼式、躺姿扭转式和挺尸式。

3、缓解腰椎疾病的瑜伽动作 倒箭式 动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。功效：放松腰背部肌肉哈哈体育。下犬式 动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

4、坐姿类：常见的瑜伽坐姿有：简易坐姿、金刚坐姿、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等等。瑜伽坐姿在练习的时候，要保持腰背挺直，同时让头、颈部、脊椎在一条直线上。很多人刚开始练习坐姿的时候，可能身体会有酸麻胀痛的感觉。

5、下面中国瑜伽联盟分享一组瑜伽动作可以作为腰椎突出症患者的日常维护和锻炼方法，逐步改善椎间盘突出症的症状。屈膝下犬式 双手分开，肩宽分开，手掌放在地板上，臀部抬高到顶部；双脚分开与骨盆相同，弯曲膝盖踮起脚尖，前脚掌踩在地上；保持5~8组呼吸。

6、蝗虫式 蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。

对脊柱有好处的瑜伽

1、有助于脊柱顺位的瑜伽动作如下：山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，臀部收紧，腹肌收紧，背部挺直，保持头部正中位置。桥式（Setu bandhasana）：仰卧，双脚弯曲，双手放在身体两侧，掌心向下。用臀部的力量抬起臀部，同时保持颈部放松与脊柱的顺位。

2、练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。

3、拉伸脊柱瑜伽动作之勇士三式 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。拉伸脊柱瑜伽动作之半月式 功效：强健背部和身体两侧线条 起始姿势为下犬式。

4、关于3个缓解调理脊柱侧弯的瑜伽体式还有引导词：半月式 如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；可以的话左手上举伸直，看上方。

5、放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。以上所介绍的这些瑜伽动作，对帮助我们更好地保护脊柱健康，可以带来很好的效果，所以说大家要是有时间的话，那么对于这些瑜伽动作的练习都可以利用，更好地保护我们的脊柱，避免脊椎部位受到不良的伤害。

6、坐姿类：常见的瑜伽坐姿有：简易坐姿、金刚坐姿、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等等。瑜伽坐姿在练习的时候，要保持腰背挺直，同时让头、颈部、脊椎在一条直线上。很多人刚开始练习坐姿的时候，可能身体会有酸麻胀痛的感觉。

练瑜伽可以预防脊椎早衰吗?学会5个动作跋扈脊柱健康

脊柱扭曲 坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右脚向下，右脚跟放在左臀部外，左脚踩在右膝外，右肘到左膝关节外，左臂从后面缠绕在右腰。行动式跪下来做好准备。十个手指后面交叉，吸气挺胸哈哈体育十年，尽量伸展脊柱抬头，下巴向上翘曲，伸展颈部前侧，呼吸，身体笔直，从腹部靠近脚，尽量伸展背部。

瑜伽真的会让人越来越健康吗

好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加 练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。

瑜伽真的会让人越来越健康吗1 练瑜伽，真的能让我们保持健康吗？答案是肯定的。所谓体强则健，心顺则康。现代人的健康观念是“整体健康”：不仅生理上没有疾病，同时保持心理状态良好。这些都是我们在瑜伽练习中可以追求并且能够收获的。

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加，不是骗人的。练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。

练习瑜伽能够让脊椎健康吗?具体怎么练呢?

1、蝗虫式练习方法：俯卧，双脚同肩宽，双臂与身体分开约2拳宽。吸气，四肢和身体尽量向上抬起离地，手脚高度均匀呼吸，保持一段时间。呼气，全身落地，放松。可以重复4~6组。

2、除了改变不良生活的习惯外，瑜伽也是一个不错的方法，每天坚持锻炼瑜伽10分钟，有助于锻炼脊椎的柔韧性，消除背部多余脂肪，缓解肌肉僵硬，有效预防腰酸背痛，塑造形体。

3、练瑜伽对治疗颈椎能够起到一定的效果，因为瑜伽当中有很多拉伸的动作，这些动作能够推进头部和颈部，同时还能够带动肩部。等于从头、颈到肩，这一条脉络都能够得到舒缓。练习瑜伽能够感觉到血液循环变得更加顺畅，在一定程度上能够舒缓肩部和颈部的紧张感，达到一定的效果。