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如何运动可以缓解腰椎疼痛

背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。侧弯腰。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。

通常情况下，您可以通过进行常规的腰椎拉伸运动与低强度腰臀部深层肌肉强化运动控制好腰椎疼痛。（注意：不要一上来就是平板支撑小飞燕这些强度大的运动。haha体育）腰椎拉伸运动 动作要点：坐位，保持腰部直立，向前倾；使胸部贴近大腿，觉得背部有轻度拉伸感，保持10-30秒；一天30次，可分3组进行。

腰间盘突出怎么运动缓解？五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。

向后走：向后行走时，身体的重心向后移动，从而减轻了腰椎间盘的压力。自然摆动双手，拉直腰板，然后每天后退60分钟。行走时，保持身体尽可能地向后，但要避免过度运动，以免加重背部疼痛或跌倒的症状。弓腰：可以加强锻炼腰部肌肉，特别是深部肌肉。

适当的休息和运动：长时间保持相同的姿势会导致腰部肌肉紧张和疼痛。通过适当的休息和运动来缓解腰椎疼痛是非常重要的。在进行重要工作或长时间坐立之后，可以适当的休息一段时间，站起来活动一下。进行适量的腰部伸展运动，如前屈、后伸、侧弯等，可以减少腰椎的紧张和疼痛。

唤醒腰部 别小看这个动作，任何关节的热身都是从旋转开始的。轻度地旋转，从小圈到大圈，循序渐进，15圈左右，换个方向，重复。后弯 训练前的热身与训练后的放松不同的是，热身是“动态”的动作，让你的对应部位“预热”开来，而训练后的放松应该是“静态”，一些“冷却”的动作。

腰子救急:缓解腰部不适的有效做法

1、如果出现腰痛的情况，首先要做的是保持良好的姿势和放松身体，然后可以通过进行适度的有氧运动或体育锻炼来帮助缓解腰痛。此外，按摩和热敷也是有效的缓解方法，可以促进局部血液循环和纾解肌肉疲劳。如果腰痛持续时间过长，建议及时咨询医生，进行适当的诊断和治疗。

2、杜仲腰花 ：取杜仲、川断各 15克 ，猪腰子 1对 ，白酒 25毫升 ，葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。制法 ：先将猪腰洗净切成腰花放碗内 ，加白糖、盐、酒 ；另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅 ，倒入腰花速炒熟 ，然后加入调味品即可食用。每日 1次。

3、按摩热敷腰部若腰痛症状轻微者，可以腰部热敷、按摩，促进血管扩张，加速血液循环，缓解疼痛。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷腰部半小时，结合腰部按摩推拿，可大大减轻腰疼不适。倒走缓解腰痛缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。

4、问题二：举重扭伤腰吃什么食物 建议你的情况平时最好适度的休息，放松腰部，不要劳累，睡硬板床，可以做做理疗 *** 针灸牵引缓解不适的症状，同时可以服用尼美舒利缓解不适的症状，拔罐的话最好四五天一次。工具/原料 （1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。

5、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用haha体育。

6、主要表现为腰部酸胀不适，或在身体活动增加时有隐痛或钝痛；较小结石引发的绞痛，常骤然发生腰腹部刀割样剧烈疼痛，呈阵发性。

做哪些运动能够缓解腰背疼痛不适的目的呢?运动时要注意什么?

1、长期坚持锻炼，可以逐渐缓解腰部酸痛的症状，增加腰椎周围肌肉的力量，保护腰椎的稳定性，避免腰椎间盘突出的发生；有氧运动：如快走、慢跑、健美操、游泳、骑车、太极等有节奏的中等强度有氧运动。长期坚持有氧运动，可以涉及全身大部分肌肉群，改善血液循环，增强新陈代谢，从而缓解腰疼症状。

2、转胯运腰 准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作哈哈体育，其转圈的幅度，可逐渐加大。

3、做扩胸运动能够缓解腰酸背痛，运动时背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，起到锻炼的作用。久坐以及经常感到腰疼的人，不妨多做一做扩胸运动，扩胸运动还可以对肩部和背部有锻炼作用。

4、注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。（该动作不适用于腰椎间盘突出症患者）飞燕点水 病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。

5、．腰关节活动：即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做腰部的伸屈动作，当伸屈范围增加到引起疼痛或不适时，再略微增加一些。其目的在于保持腰的活动性、减轻疼痛和提高腰关节功能。

阴天的时候总是感觉腰很凉很不舒服,应该怎么调理啊?

1、保持温暖：在阴天或寒冷天气中，穿上厚实的衣服和保暖的鞋子，以保持身体温暖。在腰部覆盖一条保暖的围巾或披肩，有助于保持腰部的温暖。运动锻炼：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解腰部不适感。可以选择一些适合自己的轻度运动，如散步、瑜伽、太极拳等，以缓解腰部疼痛。

2、针对于这一问题，我总结总结了一些缓解的方法，平时应该让身体得到适当的休息，避免身体过于出现疲劳的现象，还有就是尽量不要做那些过于激烈的运动，每天坚持做必要的运动是可以的，但是运动量一定要在自己所能够承受的范围之内。以上就是我总结的而一些关于阴雨天下雨要退疼痛的相关内容。

3、湿气重腰痛的时候，一定要注意对腰部进行保暖，特别是在下雨天或者阴天的时候，不要长时间呆在阴冷、潮湿的环境中，更不要穿没有晒干的衣服，否则会加重腰痛的情况，同时人们要多喝一点温开水，这样能促进湿气的排出。

4、改变的环境会导致身体肌肉收紧，有炎症或者隐患的腰部就会出现隐隐作痛的情况当身体某些关节出现过伤害，或者是有慢性的炎症时候，改变的环境就会让身体短时内出现奇怪的改变。

5、*湿痰腰痛：腰部冷痛沉重，并影响后背及胸部，阴雨天加重或伴腹泻。可用龟樗丸治疗。*风寒腰痛：腰痛牵连脊背或下肢，或有发热怕冷感，腰部觉冷。常用人参败毒散治疗。*风热腰痛：腰痛伴有热感，小便黄，或发热、口干渴，咽喉红肿。常用小柴胡汤加减治疗。

练瑜伽有什么禁忌?腰椎不好的人群得注意了

不适合练习瑜伽的人群：有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

？第一，中老年人。步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。？ ？第二，已经有骨质疏松症的患者。

一些有颈椎疾病的人也不适合练瑜伽，脊椎滑脱症者可能因为一些瑜伽中的基本姿势而导致脊椎再度滑脱，椎间盘突出的人可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。骨质疏松者和过于肥胖者 骨质疏松的人常常感到骨骼疼痛，他们骨头易折，远没有平常人骨头的硬度。

例如如果有血压高，或是心脏疾病得话，千万别练一些头向下动作。如果有腰椎病，不适合做高难度动作。这些都需要咨询医师或是专业瑜伽教练，表明自己的身体状况，让老师告之你什么姿势不能做。也有，手术治疗后半年和女性经期不适合练高难度动作。

患有严重的骨质疏松，颈椎病，腰椎病的老年人需要老师一对一辅导进行专门练习。肥胖症患者、高血压、心脏病以及做过手术的人群需要老师进行专门辅导。除患有疾病和身体条件不适的人外，其他人都可以练习瑜伽。

怎么练瑜伽才能缓解腰疼呢?

放松臀部肌肉 我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。

动作：俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

第一个推荐的体式是眼镜蛇式 眼镜蛇式是我们练习瑜伽最常见的体式之一，它可以有效地改善我们腰部的不适并且对我们的颈椎也起到了很大的锻炼作用，首先，你需要仰卧在垫子上，慢慢地将你自己的身体抬起来，同时需要你的双手压着地面上，支撑起身体，头部也要向上看，这样可以锻炼颈椎。