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缓解焦虑的三个瑜伽动作,怎样练瑜伽,缓解焦虑的三个

1、缓解焦虑的三个瑜伽动作1 山丘仰躺式 缓慢跨坐于辅助器上。 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。云雀式 跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。

2、猫牛式 （Cat-Cow Pose）： 这个体式可以帮助缓解背部的压力，同时也有助于放松身心。在四足跪姿下，吸气时让腹部下沉，头部抬起（牛式），呼气时让背部向上拱起，下巴贴向胸部（猫式）。重复几次。站立前弯 （Standing Forward Bend）： 这个体式可以帮助拉伸腿部和背部的肌肉，同时也有助于放松身心。

3、双腿并拢站立。双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。双臂画圆放下。反方向亦然。

4、一定要注意正确的姿势。正确的姿势对于练习瑜伽来说，也算是一件重中之重的事情。有很多人在练习瑜伽的时候瑜伽的姿势，其实这样不仅不会对身体带来更大的好处哈哈体育，反而会给自己带来一些坏习惯。可以在家里观看一些瑜伽基础练习或者是申请一个私人教练，相信这样自己受到的益处也会更大。

5、伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。

6、瑜伽牛面式，可以扩胸，灵活肩关节，缓解肩颈部不适，高低肩也有一定理疗效果。很多人在做这个姿势时，都会有双手在身后的困扰，有的人甚至怀疑自己是不是手臂短，或者背部粗。当然不是。也可能不仅仅是肩部紧绷，而是双手无法在身体后面握住。在牛鼻式中，两个肩关节的运动方向不同，涉及的肌肉也不同。

白领压力大经常失眠,哪些瑜伽动作能缓解压力促睡眠?

提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面哈哈体育十年。

抬头挺胸站在地面上，双臂放在身体的两侧，开始动作时，伴随着缓慢的音乐，吸气同时右臂向后伸直握住右脚的脚踝，左臂向身体的斜上方伸直，然后吐气，使右腿先向后抬起再向上伸展，使身体回到起点，重复动作进行。建议左右腿交替进行，各做4次呼吸的练习。

束脚坐 这个体式虽然简单，但是功效偏多，可以延展脊柱哈哈体育十年，缓解脊柱压力，可以锻炼髋骨，腹部，舒缓肌肉酸痛。A． 铺好瑜伽垫，坐在垫上，两脚脚心相对，挺直腰背；B． 延展脊柱，背部、脊椎挺直，双眼正视前方；C． 抬起双手向上做合十状。保持体式，均匀呼吸。新月式变体 A． 山式站立。

减压瑜伽的体位有：蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。

瑜伽是很好的塑身运动，还可以缓解压力，放松心情。大多数的人失眠是因为心情抑郁，压力过大引起的，所以可以采取练习瑜伽的方式来缓解。仰卧束角式是一种常见的瑜伽方式，首先将比较大的抱枕放在自己的腰部位置，将上半身躺在抱枕上面，让后弯曲膝盖向两侧张开，脚掌相对，最后闭上眼睛，呼吸需要平稳。

睡前瑜伽，顾名思义是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，三十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。