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想要减脂效果翻倍,瑜伽配合什么训练最好呢

1、单脚支撑式 这个体式有助于刺激肠胃蠕动，促进消化，预防腹胀、消化不良等，也有助于强化脊柱力量，灵活关节，预防坐骨神经痛、关节炎等。A.蹲在地面上，大腿与地面保持平行，小腿肚紧贴大腿后侧，脚掌贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

2、增加锻炼肌肉的体式 你锻炼的肌肉越多，你的身体就需要更多的能量来维持这些肌肉。自然地，为了满足高能量需求，你的身体会开始燃烧卡路里。战士式，板式，力量瑜伽，树式，拜日式序列，都是练肌肉的极好体式。养成无支撑练习的习惯 很多风格的瑜伽喜欢用辅具。

3、坚持做轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式等瑜伽动作有助于减脂。

4、瑜伽减肥效果好，应当注意练习时间与练习的动作是否标准。一个标准的瑜伽动作可以达到事半功倍的效果，如果是想以减肥为前提的话，应当注重瑜伽训练与饮食搭配。经常练习瑜伽，可以有效缓解压力，放松自己的身心。提高自己的睡眠质量。如果身体素质比较好，可以空腹练习瑜伽，这样对减脂比较有帮助。

5、第二式：斜板式 斜板式动作也是比较常见的一种瑜伽动作，可以借助瑜伽垫，将身体在地面上进行练习。练习时，身体转向左侧，左手撑地右手向上延展，双腿并拢，看上方至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。这个动作调动全身的肌肉，在夏日减脂方面，有着神奇的效果。

6、想要冬天不长胖，那还得多动动，每天坚持锻炼10分钟瑜伽，可以轻松消除小脂肪，让你减脂的同时还能愉悦心情哦。虎式伸展 虎式伸展，练习者双膝跪地，身体前屈双手撑地，一只腿向上伸展同时躯干向一侧扭转，可以锻炼腹部肌肉，紧实臀部线条，强化手臂力量，消除多余脂肪，促进代谢，缓解便秘。

瑜伽的拐杖式,应该如何进行锻炼呢?

1、瑜伽体式--拐杖式：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

2、这个是手杖式，梵文名称dandasana，danda拐杖、棍棒。练习步骤：坐立在垫子上，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，双肩放松下沉，双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方，下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。

3、首先身体侧向单手撑起身体做侧身斜板，再将上方的腿抬起至头顶位置，上手臂抓脚掌或脚踝。单手臂撑起身体时避免超伸。瑜伽拐杖式 在这个体式中，瑜伽修行者坐着，用一条腿放在腋下作为拐杖，因此而得名。在这个体式中，脊柱得到休息，身体也得到放松。

4、女性最好看的瑜伽姿势有蜥蜴式、单腿站立鸽式、脚趾蹲坐式、束脚式、怀抱婴儿式、拐杖式。蜥蜴式 下犬式进入，左腿屈膝迈向左手外侧，呼气，收紧核心，双手肘落地，右脚脚尖踩地，用力向后蹬直，停留5-8个呼吸，换另一侧。

5、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。功效： 这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。

瑜伽的初心

1、练习瑜伽的过程，就是增加对自己心的认识。每天的练习，是我忙碌的岁月，得到阳光和空气的空旷之地。开始练瑜伽之前，我心里就是嫉妒别人的身材。于是我练习瑜伽，能够在他面前保持一定的优越感。后来发现，生活中的每一件事情都是瑜伽 ，生活之外别无瑜伽。坐有坐相，卧有卧相，站好了，别趴下。

2、或者支持自己走下去的就是那份初心。一开始，瑜伽为了健身；后来发现，瑜伽还可以养心，那么就身心同修吧；后来发现，分享瑜伽还可以帮助到更多的人，那么就不停地学习，分享是快乐的。或许还有很多的后来，后来的我，始终有瑜伽陪伴，生命的每一段都是充盈快乐的。

3、首先你学习瑜伽的初心是什么？想下学习瑜伽是让自己健康如果带来了伤痛，就要停止了。瑜伽是控制头脑的波动，让你获得真正的快乐和喜悦，瑜伽应该带给我们的是满足和幸福感，不是纠结、痛苦和迷茫这个是练习瑜伽的价值所在。

4、又比如哈哈体育官网，觉得自己可以通过瑜伽变现，期待通过瑜伽可以实现轻松自在高薪的生活等等。 本来练习瑜伽的初心慢慢被掩盖，练习的越久，付出的越多，对于得到的结果越来越苛求。慢慢开始觉得不幸福，不知道为什么 瑜伽本应是幸福的事，而今，变成了各种执念无法消解。 在任何时候，请记得你练习瑜伽的初心 。

5、然后再用自己内心最真实的回答去说服自己，这样我们在转行做瑜伽老师的过程中，才不会感觉到迷茫，而是更加坚定自己的选择，所以初心决定着一个人的发展前景。在以前的时候，我自己也想过转行，但是由于自己做事不够果断，总是喜欢拖拖拉拉，最终未能实现转行，所以初心非常的关键。

能排毒的瑜伽动作

1、排毒瑜伽的动作眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

2、倒立式 倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素，另外，我们在生活中经常进行倒立式的瑜伽，还能够帮助我们有效的排除体内的二氧化碳，对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的。面朝墙坐，双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。

3、瑜伽排毒体式--鹰式 山式站立，微微屈膝，将右腿绕过左大腿向后缠绕，双手侧平举，右手在下左手在上，相互缠绕，吸气，延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下。保持3-5个呼吸，换另一侧。

4、肩倒立式 姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

5、排毒瑜伽的动作 三角式 双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

这地方越硬的人竟越需要做瑜伽

1、其实我的身体在学习瑜伽之前也非常的僵硬，到现在为止，我的腰部练习还是没有从小学习舞蹈的人柔软。在开始所有练习之前一定要记住的几句话：抵制的会永远存在。想要避免的通常是最需要的。

2、一般这种地方要么是自己找，要么就是熟人介绍，可是越熟悉的人，越是最坑自己的人。就像这位杨女士，因为她的身材走样和她皮肤的松弛，跟老公的感情也大不如从前，后来自己年龄越来越大了，时间也稍微多了一些。她才去报了一个空中瑜伽的培训，是她闺蜜介绍进去的，可在练空中瑜伽不到三个月的时间里，闺蜜却骗了她8万。

3、肚子一定要软：肚子硬，睡不眠；肚子硬，脾气差；肚子硬，脸有斑；肚子硬，脸有痘。肚子一定要温度：肚子凉，手脚凉；肚子凉，疾病多；肚子凉，到处疼；肚子疼，斑黄黑。女人的肚子温度高一度，妇科疾病发病率少一半；脐周常按，元气不缺；脐周常暖，疾病不缠。

4、第二个部位：腰背颈椎 腰背颈椎是支撑人体站立的重要部位，这个地方平时上班很费，尤其是一些常年坐在教室、办公室的学生和上班族，加班熬夜成为常态，谁来拯救我的颈椎呢？颈椎一旦变硬就会导致变形疼痛等症状，未来还可能会压迫神经，导致永久性的腰痛出现。

5、香蕉为我们提供丰富的钾，因为香蕉属于中碱性食物因此能够帮助我们中和身体内的酸，从而更好的吸收钙。澳大利亚的一项研究显示食用香蕉的人的骨密度要比不食用的人的骨密度高出8％。葡萄干 小小的葡萄充满了镁、钾和钙。