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瑜伽运动损伤与防护

瑜伽运动损伤及防护 练习瑜伽的过程中要带着你对自己身体的觉知 在带着觉知的情况下，我们需要保证骨骼在正确的位置（简称：正位），肌肉是保证骨骼正位的核心力量，用肌耐力去稳定身体哈哈体育官网，稳定关节，从而保证关节不会受伤。

要注重过程，把第一步该做什么第二步该做什么最终该怎么做，那样你即便做的不到位，但是你的姿态是正确的，那你就不会受伤了！瑜伽训练假如盲目跟风追求完美迅速和所说“极致”体式那样负伤真的是一下子事儿。

学习后不必马上进餐，最好是30min到1小时后再吃物品。由于在练习瑜伽中，消化系统得到了充足的推拿，训练后，它必须一定的时间来歇息调节，这样可以最大限度的维护和提高人体器官功能。

如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

很多运动损伤为积累损伤，时间长，起病比较隐蔽，待发现时往往为时已晚。瑜伽虽然人人都可以进行练习，但只有做好正确准备活动和正确的姿势，正确配合呼吸，合理的功后放松才会有效，才能真正有益。

初学者练习瑜伽如何避免运动损伤?出现运动损伤又该如何应对?

1、练习之前活动身体 对于瑜伽初学者来说，练习瑜伽之前充分的活动自己身体是非常有必要的，虽然说瑜伽的动作对身体的损伤几率非常小，但是毕竟还是有损伤的。

2、第你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。第你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。瑜伽初学者如何避免受到损伤2 初学者从最基础的动作学起。

3、动作要慢，呼吸带动身体去进入体式 呼吸会让体式进入更深，体式让呼吸更饱满。当你的体式串联是跟着呼吸流动的、是缓慢的带着觉知的，肌肉就不会拉伤哈哈体育官网。根基要稳 身体与地面的接触的地方叫做根基，进入体式或者变换体式时需要稳定。

4、对我们常说的一些注意点，要放在心上，不要听是听做是做。例如留意热身运动。例如做歇息术。运动完以后不要立刻冲澡，尤其是如今炎热的夏天，冷水澡也是忌讳。例如经期别做颠倒。实际上这种注意点，我坚信大家都听说过，可是你有没有严格依照它去做。

5、初学瑜珈避免身体的损伤：瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

6、初学者如果在家进行瑜伽训练的话，最好的状态是空腹进行。因为在进行瑜伽训练的时候，肢体的动作包括很多的体位会压迫到肠胃，一开始的不适应可能导致头晕、呕吐等，所以空腹进行对于初学者是最好的。如果实在饿了的话，也应该在进食后的1-2小时再进行。准备好一些常备的瑜伽套装。

练习瑜伽的时候,如果强行拉筋,会不会损伤身体?

1、虽然说在练瑜伽的过程当中，会消耗人们的大量时间，但是人们想要达到一个目的，也是需要时间去完成的，所以同样都是需要消耗时间，就不要为了那么点时间，做短时间不能做到的事，就好比人们在练习瑜伽的时候，会经常性地强行拉筋，而这的结果就是会容易造成筋带断裂，这样会损伤我们的身体。

2、会的！对于想要学习瑜伽的人来说，首先需要明确的是自己学习的目的，然后根据自身的实际情况进行一个循序渐进的练习过程。

3、对保证身体健康有很大的好处。但是如果练习力度，方式和方法不当，不但没有好处，而且还会损害身体健康，所以不能自己胡乱在家练习拉筋。应该到当地正规公立医院骨外科就诊咨询，在专科医生指导下进行合理的练习，才能够保证安全有效。

4、我们在运动前都是需要做好热身的，不然会让肌肉拉伤。在运动完成后缓解肌肉酸痛，或者提高柔韧性的时候，会用拉筋的方式拉伸。那么这种会把筋拉坏吗？拉筋会把筋拉断吗 不会。

5、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。