哈哈(haha)体育_十年运营信誉无忧

关于瘦脸瘦腿的方法

1、骑自行车，骑自行车不仅可以瘦腿，也可以帮助瘦脸呢，因为骑车是一项全身运动，骑车时全身肌肉活动，可以降低体脂率，全身的脂肪少了，自然脸部脂肪也会减少，心肺功能都能得到改善。另外通过饮食方面摄取富含钾元素的瘦脸食物例如瘦脸果、豆苗、香蕉等也能达到很好的瘦脸效果。

2、瘦脸方法一：冷热水交替洗脸 早晨起床，就可以利用洗脸的时候，给自己瘦瘦脸，先拿洗面产品用温水洁面后，在改用冷水洗脸，可以刺激脸部血液循环，收缩毛细孔，使皮肤更加紧实。注意尽量不要用脸帕之类的摩擦脸部，只要轻轻的抹掉脸部水就好，或者轻拍等它自然干。

3、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

4、沐浴法： 我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。洗脸： 改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

5、瘦腿秘诀 干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

腹部赘肉怎么减肥

1、控制饮食：饮食中要减少高脂肪、高热量的食物，尤其是甜食和油炸食品。多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，可以帮助控制饥饿感和减少摄入的热量。增加饮水量：饮水量充足可以帮助身体代谢废物和毒素，并保持身体水分平衡。

2、刺激腰背穴位。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。捏揉按摩腰部带脉。带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。按摩刺激腹部肌肉。若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。

3、运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少会导致脂肪积累。多去跑步、去跳绳、健身操。管住嘴迈开腿。日常饮食型推荐：胡萝卜、香蕉、包菜。怕久【坐】。 水肿型肥胖：下身赘肉；易口渴，喝水较多；喜好重口嘴里发粘，承不通；易坏肚子，早晨起来时眼睛浮肿。

4、掉肚子上的肥肉需要控制饮食和运动双管齐下才能取得最好的效果。首先控制饮食，减少过多的热量摄入，以防止赘肉继续堆积。控制饮食不是不吃饭或吃很少的饭，这样对身体健康不利。保证吃七分饱就好，一日三餐，减少外出就餐。尽量多吃蔬菜水果米饭，减少油肉，尽量减少热量的过多摄入。

人一旦瘦了哪里最明显

1、衣物变得宽松是减重的明显迹象体重减轻并不总是最明显的减肥标志。更明显的迹象是你穿旧衣服时感到宽松。这表明你减掉的是脂肪而非水分或肌肉。脂肪的体积大而密度小，所以减少脂肪会显著改变身材。因此，如果你发现衣物变得越来越宽松，这说明你正在变瘦，应继续努力。

2、是的，一瘦全都有，一胖毁所有，还是瘦一点人更帅，更耐看。死胖子，咋看都没形。

3haha体育、你的减重方式会决定变化是否明显。 如果快速减去10斤，比如通过节食，变化可能会非常明显。 皮肤可能会显得松弛，脸色也可能变得蜡黄，缺乏血色，这些都是快速减重时可能出现的变化。

4、给你说个例子，我家姑姐体重140斤，她的脸是很圆的，肉肉的。有次我去她家了，就发现她的脸变长了，腰身也没以前那么丰满了，没有以前那么肉，她说不可思议这么明显，她说确实瘦了，而且只瘦了五六斤。还不到十斤呢。所以如果瘦十斤的话，看起来是很明显的。

5、最先减的5斤左右都是肠道里的垃圾和油，所以是先瘦肚子，大腿部分比较难瘦下去。只有全身瘦了，脸才会瘦。可以用索芙特瘦脸洗面奶，但是小心有的人会因为用它改变脸型。我的一个朋友用了之后脸型改变了。有3个朋友就是瘦了，没变形。

6、斤瘦到95斤明显吗 100斤瘦到95斤是否明显还需要根据这个人的身高来进行分析，一般来说，如果一个想要看出来是变瘦了的话，基本在体重上需要减少百分之十才可以看出来是变瘦了，也就是大概瘦了百分之十。

求教如何降低体脂

1、降低热量的摄取 择良好的早餐搭配不但可以补充足够的营养，同时可以提供有效的饱腹感，帮助你控制食欲减少热量摄入 固定锻炼 每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

2、你的6块搓衣板般的腹肌其实就隐藏在厚厚的脂肪层下（即使你看起来身材中等，你腹部的脂肪层也可能很厚），所以控制饮食来减肥降低体脂率来显现腹肌的思路是对的。

3、让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。加大运动量 在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。

4、如果你感到你脂肪比肌肉长的更多，想要先将体脂降一点，这个时候，你有几件事要做。 首先保持你目前的热量摄取量，并减少你日常饮食中的脂肪量。在训练课程中再拨一点时间做些有氧运动。如此下去，当效果逐渐显现，你的体脂正在降低，那么，就这样维持下去；不要减少你的热量，并使你的肌肉赶上来。

5、教练支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。

6、五年里，为了找到这样一种方法，我贪婪地收集健美书刊，仔细研究健美明星们的训练计划并加以模仿，结果并不专人满意，我很少或几于没有取得什么进步。后来，我向麦克？门泽尔求教，从而开始了真正高效的健美训练。（注：麦克？门泽尔是与施瓦辛格、汤姆？普拉兹等人齐名的老一辈健美明星。