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瑜伽能有效治疗足底筋膜炎

1、按摩：按摩能放松足底肌肉，提高足部的血液流速，使炎症逐渐消退。对于足底筋膜炎的患者来说，深层按摩可以缓解肌肉不适。运动伸展：运动伸展被证明是预防筋膜炎的有效方法之一。通过牵拉筋膜和肌腱，使之柔软、灵活，减轻疲劳和疼痛，同时增强筋膜和肌肉的弹性和耐受力。

2、如果孕妇在孕期得了足底筋膜炎，应该采取以下措施：休息：减少站立和行走时间，避免长时间站立或行走。可以适当地抬高脚部，让脚部得到充分的休息。按摩：可以用手轻轻按摩足底，缓解疼痛和不适感。也可以使用足底按摩器进行按摩。热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在足底，促进血液循环，缓解疼痛和不适感。

3、在足底筋膜炎出现后，可以适当进行足部按摩，帮助缓解足底的疼痛。按摩应该重点放在足底的筋膜上，可以利用瑜伽球或者手指在脚底按摩，轻柔地推拿、揉捏，宽解筋膜的收缩状态，增强足部的血液循环。热敷和冷敷 足底筋膜炎出现后，可以使用热敷和冷敷来缓解疼痛。

4、对于足底筋膜炎患者，应减少足部剧烈运动，如跳、跑、长走，每天可用温热水泡脚帮助血液循环。老年人应选择舒适度较高的鞋类，如休闲鞋，并定期更换以保持足部舒适。中医治疗筋膜炎具有独特的优点，通过内外兼修，既能修复受损筋膜，又能滋养肾阴，调节机体功能，促进血液循环。

久坐族必做的瑜伽动作──眼镜蛇式

1、眼镜蛇式，首先身体俯卧伸直，深呼吸然后两手撑起，上身和头尽量往后翘起来，下半身紧贴地板，这个动作能够帮助拉伸颈椎、脊柱、松解背部和颈椎。　这三个瑜伽动作，比较简单，在日常生活中都可以操作，比如在睡觉前或起床的时候都可以做，而且这几个动作都对颈椎病和保健都非常有帮助。

2、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。眼镜蛇式 ①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

3、眼镜蛇扭转式 眼镜蛇扭转式的练习可以帮助减掉腰部的赘肉，坚持练习还有很好的塑形效果。非常适合我们的久坐一族进行练习哦！体式介绍 身体向上抬离地面时吸气，动作保持时哈哈体育十年，自然地呼吸。保持俯卧的姿势，双手置于我们的身体两侧，保持掌心向下的姿势，脚后跟要合拢，脚面要绷紧，保持正常呼吸。

颈椎热敷起啥作用

1、颈椎病在很大程度上都是因为颈椎间盘突出，压迫神经、血管或脊髓产生的症状，称为颈椎病。单纯颈椎疲劳如低头时间太长，或颈部肌肉劳损，适当进行理疗或热敷具有一定效果，主要可以缓解颈部周围肌肉的疲劳，增加颈部周围肌肉的血液供应缓解肌肉酸痛。

2、盐袋热敷颈椎，能够有效起到加快颈椎部位的血液循环，同时还能够起到缓解颈椎所带来的疼痛作用，但需注意在热敷后避免洗冷水澡，以免影响到身体健康。颈椎病在发病期间，通常颈椎部位会有疼痛和酸胀感，通过适当的使用盐袋进行热敷颈椎部位，可以起到较好的缓解作用。

3、如果颈椎病导致的头晕，一般会采取一些保守的治疗方法，比如手法按摩，推拿疗法是颈椎病较为有效的治疗措施，它的治疗作用是能缓解肩颈肌肉群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可能截瘫。

拍打+瑜伽+芳疗+艾灸,自己做自己的医生

拍打：我每天早上做唤醒瑜伽后开始拍打全身，从脖子到脚底。拍打可以让身体出汗、发热，感觉血在流动。这个过程有助于通畅身体，提升工作和学习的效率。 瑜伽：我经常练习萨古鲁的声音瑜伽，它可以帮助我调整呼吸，达到身心平衡。瑜伽的振动波可以让身体中的水产生振动，从而让我们的能量也变得有序。

不同的是，颂砵是外来的振动，声音瑜伽是自己的振动，你自己既是那个发生振动的物体，又作用于这个物体。 现在，我想把拍打也加入这个内在振动的行列。拍打是用自己的拳头或者小道具在身体上，根据自己身体的反应进行力度不同的敲打，这个过程也是在振动，也是自己作用于自己，它的振动把一些淤堵的地方振开，让气流通起来。

颈椎病的自我治疗图

自我捏揉颈部，肩部，手臂的方法。注意，捏的时候，大拇指略微张开，其余四个指头并拢，每次捏3到5分钟，如果患处出现酸胀感是最好的。02 自我按揉肩井穴，风池穴，肩井穴位于肩峰外侧，靠近肩部中点处，风池穴位于头部后方，枕骨凹陷处，可以反复按揉2到3分钟，手法可以逐渐由轻到重。

揉捏颈、肩、手臂 操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。

秉风穴 首先端正坐好，用对侧的食指、无名指和中指按摩秉风穴2分钟，让肩膀部位有酸胀和上肢发软无力为宜haha体育。可达到散风活络效果，能辅助治疗落枕和颈椎病，而且能减轻颈部僵硬、上肢酸麻以及肩胛疼痛等症状。

颈椎病自我锻炼方法，很简单很安全的几个动作，锻炼完不难受，随时都能锻炼，建议每一小时就活动十分钟，坚持锻炼，同时外敷膏药颈椎顺古安玉贴就能起到非常好的效果，贵在坚持，掏宝有。

今天给大家分享一些颈椎病的自我治疗法。 方法/步骤 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次，有健脑宁神，益气固脱之功效。

可缓解颈椎病导致头部以及颈部僵痛，按摩时可适当热敷以促进血液循环；药物治疗：如果颈椎病疼痛症状比较严重，可用一些消炎止痛的药物进行治疗，比如非甾体类的药物；其他：可使用充气式的颈托支架，进行轻度的颈部牵拉，缓解压迫颈椎间盘导致颈部僵硬不适。

有哪些方法或运动可以改善后背和颈椎疼?

1、游泳，如蛙泳，可以锻炼后背和颈肩肌肉，而且水浮力可以对抗地球引力对骨骼和颈椎的压力，所以通常不会导致受伤；做颈椎操、米字操，但需注意频率不能过快，以免出现头晕的症状。另外，建议在坐位的情况下进行，即使出现眩晕，通常也不会导致摔跤。

2、自我锻炼方法（1）跳舞跳舞被誉为背部最佳的运动，在音乐的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痉挛也会得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳等也不失为锻炼背部的理想运动。

3、对于现代人来说最根本的办法就是少玩手机，少上网，少低头。一些因为工作必须长期低头的可以购买一个颈枕，有的地方也叫u形枕，能够给脖子一个支点，减少疼痛。做瑜伽，瑜伽中有很多的动作可以拉伸你的身体，增加锻炼，减少肌肉的酸痛。