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8个简单减压瑜伽动作,帮助MM轻松减压

冬季正是个运动的好时候，在家练习瑜伽是最好的选择，这次小编就来为大家介绍一组很简单的瑜伽动作，能有效拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥，简单有效，快来给身心减重减压吧。

随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，缓解压力也是人们养生的重头戏，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么什么瑜伽姿势可以解压呢？下面小编为大家总结了9个简单有效的减压瑜伽，告诉您什么瑜伽姿势可以解压，一起来学学吧。合掌树木式 姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。

减压瑜伽体式包括以下几种： 猫牛式 坐姿冥想 腿部伸展式 英雄式 下犬式 以下是各体式的 猫牛式：这是一种通过模仿猫和牛的动作来放松身心的瑜伽体式。在吸气时，让头部向上抬起，背部向下凹陷，感受腹部的舒展；在呼气时，头部向下方垂下，背部向上拱起。

现在社会在高速的发展，所以人们要面对的工作还有生活压力也越来越多，因此在生活过程当中我们就更加不能够轻易的去忽视自己的减压工作，如果不注重的话，那么甚至还会带来一些心理疾病，所以希望大家都可以注重这些问题那么下面去了解一下哪些瑜伽动作，可以帮助自己减压。

练瑜伽的好处和坏处

练习瑜伽可以带来很好的好处，可以帮助我们增加身体的血液循环，有效地帮助自己保持头脑的清醒以及身体的协调能力，但是如果自己的身体情况不允许，比如说高血压，心脏病患者的话，那么就应该谨慎练习瑜伽了。

好处：瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

瑜伽动作做不标准对身体有什么危害?

会。不标准的瑜伽动作不但不能达到锻炼的效果，还会伤害到自身身体。而且不标准的动作可能会因为速度过快导致头部冲血，身体不稳摔倒，更可能挫伤颈椎，后果都是不敢想象的。练瑜伽要求先平静心情，运用呼吸进入状态，还要进行冥想，如果是新手，最好跟专业的瑜伽老师学习。

做完超负荷的动作之后，就很有可能出现骨头疼的现象。练习瑜伽的动作不标准 练瑜伽的时候，做的动作不准确，或者是自己身体的力量无法很好地支撑一些瑜伽动作完成，比如说后弯脊柱，倒立等一些姿势，就很有可能损伤自己的软骨，严重的时候可能会导致骨头错位、脱位，从而出现了骨头疼的状况。

平板支撑式 平板支撑式，需要练习者双手支撑起身体，可以强化双臂及腿部的力量，预防脊椎受伤，治预防腰酸背痛、坐骨神经痛等病症。练习者从俯卧姿势开始，屈肘，手掌贴地，双腿打开与胯同宽，脚趾点地，腹部内收，臀部往上抬，使得身体与地面平行。

但是在做瑜伽的时候如果动作不适当的话，会对自己的身体造成损坏，对于一些关节方面造成损伤，所以说做瑜伽对于平常人来说，作为一种强身健体的方式就好，不需要去过多的追求一些动作的标准，以防止对身体的损害。

为什么说最大的骗局就是瑜伽 了解过瑜伽的可能都明白，一个看似简单的动作想要做的标准并不是那么简单，有时候一个动作可能要反复的练几 个月才能勉强合格，所以说，如果动作做的不标准那样不但没有起到运动健身的效果，反而会对身体带来伤害。

瑜伽对身体有哪些好处?

1、长期练瑜伽的好处 预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

2、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位哈哈体育官网，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

3、塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

4、练瑜伽的好处：增强身体柔韧性 瑜伽中的各种体位法，如伸展、扭转等动作，可以有效地拉伸身体的肌肉和韧带，提高关节的灵活性，使身体变得更加柔软。这对于经常久坐、缺乏运动的人来说，尤为重要。缓解压力，促进身心放松 瑜伽的呼吸练习和冥想有助于调节神经系统，减少焦虑和压力。

练瑜伽和练肌肉哪个容易练就好身材?

1、这个问题得看练习的那个人原有的身体状况是什么样子的，如果是一个身体比较微肥的人来说练瑜伽是比较容易练就好身材的。而且练瑜伽的好处也是很多的，瑜伽它本身就是一种类似中国太极的养生方法。只是说它是源于印度，但是正确的练习瑜伽是可以做到很好的减肥，减压，排毒，保持年轻，有益内脏，修正驼背。

2、瑜伽和健身各有其独特的优点，对身体塑形都有积极作用。瑜伽擅长提升身体的柔韧性和内在调理，对内脏功能有调息改善的效果；而健身则能充分锻炼人的力量和肌肉。 如果你想减轻体重，建议先进行一段时间的健身。通过大量出汗和脂肪消耗，有助于减少体脂。

3、如果希望放松身心、提高柔韧性和平衡能力，同时希望改善睡眠质量、增强免疫系统功能，那么瑜伽是一个不错的选择。而如果希望增加肌肉力量、塑造身材，并提高新陈代谢率，那么健身可能更适合你。最好的方式是将两者结合起来，根据个人时间和需求制定合适的锻炼计划，这样可以更全面地促进身体健康。

4、我认为对于女性而言，瑜伽更好一些。原因有以下几个：瑜伽更能锻炼女性的体态、气质。刘诗诗可以说是女性中体态和气质的天花板了，除了遗传基因之外，后期的锻炼也很重要。类似于瑜伽、芭蕾、健美操这些运动在塑型上都有很大的功效，可以帮助女性锻炼气质和体态。瑜伽能够让身体变得更加的灵活和柔软。

为什么练瑜伽能减肥

瑜伽为什么能减肥瑜珈之所以能减肥，是因为在我们的体内有一个巨大的能量库，每当进食后人体的能量库就会打开，吸收能量，把它变成脂肪，久而久之，就会变肥。空腹练习能挤压能量库，使它自然地打开。所以人们就可以慢慢变瘦。

以下是瑜伽减肥的几个原因：增加身体代谢率：瑜伽练习可以促进身体新陈代谢的加速，从而消耗更多的热量。减少压力：瑜伽可以帮助人们减轻压力和焦虑，这些负面情绪会导致人们过度进食或选择高热量的食物来缓解情绪。改善饮食习惯：瑜伽练习可以帮助人们更好地控制自己的饮食，避免暴饮暴食和过度进食。

因为瑜伽是锻炼身体线条和肌肉的，而且需要长时间维持一个动作。瑜伽的动作都是拉伸身体，锻炼身体柔软度的，长时间维持一个拉伸的动作能让身体不断的定型。

瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。