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怎样做瑜伽动作

1、瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

2、瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

3、③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夹紧。抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。

4、中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。将上半身往前倾斜，身体垂直90度。站姿侧弯 训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤：站姿，双脚打开大于肩膀。

5、瑜伽的8个基本动作 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

6、最后，小练再给新手分享一些练瑜伽该注意的几点：坚持 初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

初学瑜伽应该怎样呼吸才正确

1、自然呼吸 自然呼吸是最简单的呼吸方式haha体育，可在任何时间练习。练习时，放松全身，专注于呼吸的节奏，让呼吸在自然状态下进行。这种呼吸方式有助于放松身心。 腹式呼吸 腹式呼吸是瑜伽中最为基础的呼吸方法haha体育，它通过活动横隔膜，减少胸腔运动来进行。

2、正确的坐姿 采用这种体位来进行呼吸练习：双腿交叉而坐，将头，颈和脊椎拉成一直线。保持你的双肩正直而放松。如果你是一个初学者，可以坐在一个软垫或瑜伽砖上。这样可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立。完全的瑜伽呼吸 把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。

3、呼吸要深但是要尽量放松 如果有一个瑜伽呼吸的黄金原则，这就是放松地深呼吸了。在瑜伽体式中，最好是用呼吸作为体式的引导，当呼吸开始变得紧张或者不稳定，就说明体式的努力有点过了。

4、以自己最感舒服的姿势坐定。把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。

如何选择瑜伽教练?如何选择瑜伽教练培训?

1、学员选择培训机构，除了关注学习费用外，更应该关注学习费用的组成，以及是否合理，好的产品和服务价格应该不会太低，相应的，如果价格很低，产品和服务很有可能也会相应的打折扣。合理的培训费用，应该与就业服务、课程体系、学制、证书、师资等等结合起来分析，而不是单纯的以费用为选择培训机构的唯一标准。

2、选择优质的老师 瑜伽培训教练，在成为教练之前，需要有优质的老师进行课程的理论和体式指导哈哈体育。对导师的瑜伽教学个人经历，需要做深入的了解。要选择有多年教学经验的老师进行培训。因为成年人学习瑜伽，身体比小孩子学习起来僵硬许多。优秀的老师会有科学的方法，让你打开身体，提高柔韧度。

3、选择瑜伽教练培训，主要从软、硬件两个方面分析。软件方面，需要考察的包括两点：一导师力量。导师的授课能力，将直接影响大家对技能知识的掌握情况，考察时要看导师是否都是专科专教，以及导师的授课方式，培训经验。课程安排。课程是否符合时下瑜伽行业的发展和大众的需求，这将影响大家今后工作的展开。

4、选择适合自己的瑜伽教练需要考虑以下几个方面：了解自己的身体状况和需求，选择适合自己的瑜伽流派和课程。了解瑜伽教练的资质和经验，选择有资质、有经验的教练。了解瑜伽教练的教学风格和方法，选择适合自己的教学风格和方法。了解瑜伽馆的环境和服务，选择适合自己的瑜伽馆。

5、想挑选好的瑜伽教练培训学校你应该针对以下几方面来选择：1：培训资质：没有资质的瑜伽馆肯定不行，如果后期有什么问题，不好处理！2：老师资质：老师教学时间有多久，老师讲解知识细致不细致。3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。

选择瑜伽教练培训机构的注意事项有哪些

1、在选择健身教练培训机构时要看机构的师资力量，一个专业的机构教学力量离不开导师的力量，专业的导师团队才能让学员学到更专业。更全面的知识。只有不断提高学员的技能水平，扩大学员的知识储备，学员在老师的教导下才能学得更专业。

2、选择瑜伽学校需要注意以下几点：选择大的培训机构口碑好的学校去学习，这样教学质量有保障，师资力量有保障，能学得比较好。选择小班制教学，人不要太多，一般20个人左右，相对来说最好，一个是学习氛围比较好，另外人不多，老师又能照顾到每一个学生。到北上广这种大城市。

3、学员选择培训机构，除了关注学习费用外，更应该关注学习费用的组成，以及是否合理，好的产品和服务价格应该不会太低，相应的，如果价格很低，产品和服务很有可能也会相应的打折扣。合理的培训费用，应该与就业服务、课程体系、学制、证书、师资等等结合起来分析，而不是单纯的以费用为选择培训机构的唯一标准。

4、多咨询 很多的培训机构都设立了专业的咨询平台，有网络QQ和MSN咨询的，也有通过电话进行咨询的，你可以根据你自身的情况进行相应的咨询，现在的网络也比较方便，可以深入细致的了解培训机构的情况，还可节约可观的电话费用。